Az izomláz az edzés vagy fizikai megerőltetés után jelentkező izomfájdalom, amit leggyakrabban a szokatlan vagy intenzív mozgás okoz.
A fájdalom nem azonnal, hanem 6–24 órával később jelentkezik, és akár több napig is eltarthat.
De vajon mi ez, minek köszönhető, és mi az ellenszere?
Miért alakul ki?
A legelterjedtebb magyarázat szerint az izomlázat mikrosérülések okozzák az izmokban. Ilyenkor a test gyulladásos reakcióval válaszol, ami fájdalommal, merevséggel és érzékenységgel jár. Gyakran erősebb akkor, ha excentrikus mozgás történik – például amikor lassan engeded vissza a súlyt edzésnél, vagy lefelé sétálsz egy lejtőn.
Tévhitek az izomlázzal kapcsolatban
- „A tejsav okozza” – A tejsav már az edzés után perceken belül lebomlik, tehát nem ez felelős a másnapi fájdalomért.
- „Ha nincs izomláz, nem dolgoztál elég keményen” – A fejlődés nem mindig jár fájdalommal. A rendszeres, jól felépített edzés csökkenti az izomlázat, miközben hatékony marad.
Mit tehetsz izomláz ellen?
Bár az izomláz magától elmúlik, van néhány módszer, ami segíthet enyhíteni a kellemetlenségeket vagy gyorsítani a regenerációt:
1. Hideg-meleg váltófürdő vagy szauna
A váltakozó hőmérséklet javítja az izom mikrokeringését, ami serkenti a gyógyulási folyamatokat.
2. Aktív pihenés
Könnyű mozgás – séta, biciklizés, nyújtás – fokozza a vérkeringést, így gyorsabban távoznak a gyulladásos anyagok.
3. Masszázs, SMR henger
Az izomlazító technikák —például a masszázs- vagy smr henger— segítenek csökkenteni az izomfeszültséget és a gyulladást.
4. Alvás
A regeneráció legfontosabb eszköze. Ilyenkor termelődik a legtöbb növekedési hormon, ami segíti az izmok újjáépülését.
5. Megfelelő táplálkozás és hidratálás
A fehérje segíti az izomregenerációt, míg a folyadékbevitel támogatja az anyagcserét és a salakanyagok kiürülését.
Mit ne tegyél?
- Ne kezdj intenzív edzésbe ugyanazokra az izmokra, míg azok még fájnak – növelheted a sérülésveszélyt.
- Ne hagyd ki teljesen a mozgást – a teljes inaktivitás lassíthatja a gyógyulást.
Az izomláz a fejlődés természetes velejárója, de nem egyenlő a hatékony edzéssel. A kulcs a fokozatosság, a tudatos bemelegítés és levezetés, valamint az aktív regeneráció. Ha figyelsz a testedre, idővel kevesebb izomlázzal és jobb teljesítménnyel számolhatsz.